()哪怕是專門玩引體向上的人，能夠做到連續五十個🌧🁢不休息的，也算是🝞🌍鳳毛麟角了，更☰🃂🔻不用說，夏天不是專門玩單杠的，他這還真是第一次訓練。
李劍教練也沒有想到，夏天居然能💍做五十個，原本以為，憑借夏天的身體🝞🌍能做個三十個左右就不錯了，沒想到他一口氣做了五十個，這引體向上可是越到后面越難。
有的人一開始可以連續做上二十個面♠不紅，氣不喘，但是后面十個他有可能一個都做不了，這也是關于力量的使用不正確，他還沒有講到這里，夏天就已經自己會運用了。
夏天的五十個可以說做的是十分標準了，每一個步驟都做的十分規范，本來他到四十個就已經開始力竭了，剛想要下來，但是⚧卻想起來有那么多同學看著，而且🎞還有李劍教練在旁邊盯著，于是他強咬著牙關，又繼續堅持的做完了剩下的十個。
做完了十個以🖀🏥🜎后，夏天落地甩著手臂和肩膀，太酸了，他🕢現在估計自己的胳膊明天說不定會疼，雖然晚上在系統里他也是做這些📹☎♶訓練，可是現實中第一次做引體向上，在心理上還是有區別的。
李劍教練連忙讓🌳🃉夏天好好休息，讓他捏捏自己的手臂，好好的放松一下，等會還有俯臥撐和投籃訓練。
眾人聽到后也是嚇了一跳，光是這五十個引體向上他們都未必能做完，更別說后面還有俯臥撐和投籃訓練，大家連哭的心情都快有了。
休息了大概有五分鐘左右，李劍就讓夏天開始了俯臥撐的訓練🈗⚂，俯臥撐同樣也是有要點的，如果不得要點的話，事倍功半不說，還給身體帶來一些不必要的負擔，比如俯臥撐，身體往下壓的時候要吸氣，停頓兩秒后抬起身體🕊🇼，要注意呼氣，如此循環，才是正確的做法。
如果在下壓的時候呼氣，反而🔭會讓身體更加容易疲勞。
“要求不高，十個一組，中間休息十♠秒”李劍教練又掏出手機開始及時。
此時🜼夏天這邊已🌳🃉經開始了俯臥撐，其他🈙有的人還在蛙跳沒有結束。這雙方的身體素質的確差距很多。
這個對夏天來說同樣也是沒有什么難度，飛速的做完以后，再次休息二十秒，雙腳勾住雙杠穩定住身體，開始仰臥起坐，這個仰臥起坐和平常的躺在地上做的仰臥起坐也是很不同，雙杠上的仰臥起坐，無法像平時一樣借助地面的力量，而是純粹的只能利用腰部肌肉的力量，來進行起身，更好的可以鍛煉到腰肌，同樣也是一百個，每十個一組，每組🝫可以休息十秒。
這兩組動作完后的都很快，也不耽誤時🈙間，當然這🍣是再經常鍛煉的身體下，如果換作不怎么鍛煉的人，這兩個堪稱是🜅地獄級別的動作。
李劍教練沒有讓夏天休息，讓他運著籃球就往籃球場走去，目的就是為了在疲🄯🁆🃠勞狀態下進行投籃練習。
這很重要，疲勞狀態下聯練習投籃，可以幫助投籃手型的穩定，固定住投籃🁝的屬性，更容易養成肌肉記憶。
投籃的訓練和夏天平時的投籃練習差不多🄑，分別有五個點在三分線外的一步距離的位置三分線外左側的零度角、三分線外的左側四十五度角、三分線外正弧頂一步距離、三分線外右側的四十五度角，這個五個點，是包含了整個籃球賽三分的投籃出手點，只要這五個點練好了，那么其他的也不會🞘🔜🁜有太大的問題。